ステップ1：記録の継続 

☆毎日体重計にのり記録するべし☆

ステップ2：食事時間の意識

☆食事時間最低でも２０分かけて　よく噛んでたべるべし☆

ステップ3：食欲のコントロール

☆歯磨きで食欲をねじ伏せるべし☆

食欲が抑えられないときは、歯磨きをして気持ちを切り替えましょう。

ステップ4：自己肯定感の向上

☆自分で応援するべし☆

自分自身を信じ、前向きに応援することが継続の秘訣です。

ステップ5：感覚を研ぎ澄ます

☆食事中は五感を楽しむべし☆

食事の際は、味や香りなど五感で楽しむことを忘れないでください。

ステップ6：脳の誘惑への対策

☆脳の誘惑に負けるべからず☆

一時の感情や、本当におなかがすいているのか？自分に聞いてみてください。脳のうその誘惑に負けない強い意志を持ちましょう。

ステップ7：満足感のコントロール

☆甘いものはもう十分食べたとおもうべし☆

甘いものを食べる際は「十分に食べた」と、自分に言い聞かせることが大切です。

ステップ8：夜食の理由を考える

☆なぜ夜食を食べるのか自分に問うべし☆

夜中に食べたくなったときは、なぜ食べる必要があるのかを自問自答してみてください。

ステップ9：感謝と自制心

☆お菓子をたべたくなったら食べられない

　　人の事を思い出すべし☆

甘いものが欲しくなったときは、食事が十分に摂れない環境にいる方々を思い出し、自制心を持ちましょう。

ステップ10：空腹時の運動

☆空腹時こそ体を動かすべし☆

空腹を感じたときこそ、積極的に体を動かすことで脂肪燃焼を促しましょう。