血糖値が高い方　改善方法伝授します

 

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食習慣

◎間食や甘い飲み物の回数を減らしましょう

◎夕食時間から就寝までの時間を４時間以上あけましょう

◎食物繊維の摂取量や食べる順番の工夫をしましょう

◎主食　（少なめ）　主菜　副菜　バランスよく　食べましょう

◎野菜　きのこ　海藻　積極的にとりましょう　そしてゆっくりよく噛んで食べましょう

運動習慣

◎エスカレーターではなく　エレベーターではなく　階段を使いましょう

◎部屋掃除　家事を積極的にしましょう　心もピカピカになります

◎テレビをみながらでいいので　簡単な筋トレ　体操をしましょう

◎今よりも1500歩沢山歩きましょう

 

目標設定とモチベーション維持するための言葉

血糖値を下げたいと願うだけでは　かないません　努力　工夫がやはり必要です

　　例えばしょくご食後２時間の血糖値200超えないようにする

などはっきりした目標が大事です。

今日やらないことは明日もやらない　

　ではなく　思いたったが吉日です

皆さんがいつまでも健康でいられるよう　私もアドバイスして

いきます