一度食べるとやめられない・・・。

チョコレート依存症とは？

チョコレートに対する強い欲求や、摂取をコントロールできない状態を指します。

単なる好みを超え、日常生活に支障をきたす場合もあります。

チョコの依存症セルフチェック

以下の項目に当てはまる数が多いほど、

依存度が高い可能性があります。

チェック項目	説明
1. 一度食べ始めると止まらない	チョコレートを食べ始めると、満腹感を得られず、ついつい食べ過ぎてしまう。
2. 食べないとイライラ倦怠感、集中困難が発生する	チョコレートを摂取しないと、精神的に不安定になったり、身体的な不調を感じる。
3. 健康の問題（肥満、高血糖症状、虫歯、睡眠障害）が出てもやめられない	健康に悪影響が出ていると自覚していても、チョコレートの摂取をやめることができない。
4. 隠れて食べる、食べた量を少なく申告する	人目を避けてチョコレートを摂取したり、実際の摂取量をごまかしてしまう。
5. ストレスや退屈の対処法がチョコレートになっている	嫌なことや暇な時間があると、すぐにチョコレートに手が伸びてしまう。

1個でも当てはまったら依存症かも・・・気をつけてくださいね。

　　　　　　　　　　　　チョコレートに依存してしまう理由

1. 砂糖の影響：チョコレートに含まれる砂糖は、脳の報酬系を刺激し、ドーパミン（快感ホルモン）を分泌させます。このため、一時的に気分が良くなり、繰り返し食べたくなる傾向があります。
2. テオブロミンとカフェイン：カカオに含まれるテオブロミンや微量のカフェインは、覚醒作用や気分向上作用を持ち、ストレスを感じたときに自然と欲しくなることがあります。
3. 習慣化：「疲れたときはチョコ」「ご褒美にチョコ」といった特定の行動と結びつく習慣が、依存傾向を強める要因となります。
4. 血糖の乱高下　糖分で血糖値が急上昇し　その後急降下することでイライラを引き起こし　再びほしくなります。

　　　　　　　　　　　　チョコレート依存の症状

• 強い渇望：チョコレートを食べたくてたまらない状態。
• コントロールの難しさ：食べる量を制御できず、つい食べ過ぎてしまう。
• 気分の変動：チョコレートをやめると機嫌が悪くなったり、活力が低下することがある。

　　　　　　　　　　　　チョコレート依存の克服方法

1. 自己チェック：チョコレート依存症かどうかを確認するためのチェックリストを利用することが有効です。
2. 代替品の利用：チョコレートの代わりに、ナッツなどの健康的なスナックを選ぶことを検討しましょう。
3. 摂取の制限：食べる時間や場所を決めて、無意識のつまみ食いを防ぐ工夫をすることが重要です。
4. ストレス管理：ストレスや孤独感を軽減するための方法（運動、趣味、友人との交流など）を見つけることが役立ちます。
5. 量より質　高カカオのチョコレートを選んでみましょう
6. 買わない　ため込まない　みえるところに置かない
7. チョコが欲しくなったら　歯磨きをする。カフェインレスの温かい飲み物を飲む
8. 睡眠六時間前に食べない。

甘いチョコ　ご褒美は悪ではありません。

　頻度　量　時間帯　ストレスの対処法がチョコになっているだけなのです。

当院ではくせになるので甘いものは、おススメはしていません

チョコが頻回に欲しくなる方　　

 

実はチョコに含まれる成分が　脳に　もっと甘いの頂戴！！と命令をだしているだけなんです。

チョコがやめれない方　改善方法試してみてくださいね