やすとみ流　

　　　　　　　CHANGEチャレンジレシピ（🎄Xmasversion）

　　　　　🎄からあげ🎄唐揚げ粉をおからパウダーにＣＨＡＮＧＥ　

　　　　　　　　　　　　　　　　　何時もの唐揚げ粉や小麦粉は使わず　おからパウダーにかえてみましょう

　　　　　　　　　　　おからパウダーについて・・・　おからパウダーは唐揚げ粉と比べると、

　　　　　　　　　　　　　　　　　　糖質が少なく　

　　　　　　　　　　　　　　　　　　食物繊維が多いことが特徴です。

　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　が、エネルギーはあまり変わりません。

　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　食物繊維が多いので血糖値の急激な上昇を抑えることができます。

　　　　　　　　　揚げずに　オーブンで焼く　少量の油で焼くとカロリーも100カロリー減らせます。

　　　　　　　材料　　　　　　　　　下味（ニンニク　ショウガ　酒　塩）

　　　　　　　　　　　　　　おからパウダー　

　　　　　　　　　　　　　　鶏肉　脂身はカットして　　

　　🍕ピザ🍕　ピザの生地を　全粒粉トーストにＣＨＡＮＧＥ　

　　　　　　　材料　　　　　　　　　全粒紛トースト　とろけるチーズ　１枚糖質0.4ｇ　

　　　　　　　　　　　　　　むきエビ40ｇ　（４匹から5匹🦐）糖質0.1ｇ

　　　　　　　　　　　　　　ケチャップ大さじ１杯　糖質4.7ｇ　まいたけ50ｇ　糖質0.5ｇ

　　　　　　　　　　　　　　最後にバター　2.5ｇ　　

　💛サラダ💛　キャベツのサラダ　　オリーブオイルで　お好みでスパイス少々

　　　　　　　　材料　　　　　　　　　　　キャベツ　オリーブオイル　　

　🍓ジャム🍓　砂糖からラカントにＣＨＡＮＧＥ　ラカント15ｇ　苺　5粒　　🍋レモンでジャム作り

　　　　　　　材料　　　ラカント　苺　レモン　

　　🧁マカロン🧁

　　　　　　　材料　　　　　卵白　１ケ分　　ラカント15ｇ　アーモンドパウダー　食紅

　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　

　　　　　　　　　　　　　オーブンで焼く　　（マカロンの様な生地が出来ます）

　　　　　　　　　　　　　ラカントジャムを付けて食べてみてください

 

　　　　　　　　　市販の糖質カットのものを使いながら　

　　　　　　皆さんもＣＨＡＮＧＥＣＨＡＬＬＥＮＧＥしてみてくださいね。